苹果是最无聊的水果？真的假的？

苹果或许是水果里头最特殊的一个。聊起“水果”，很多人脑海里头一个浮现的就是(jiùshì)苹果。但与此同时，许多(xǔduō)人又对苹果无感，称不上讨厌，但也不算(bùsuàn)喜欢。 于是便有人说，苹果是最“无聊”的水果(shuǐguǒ)，是水果界的馒头和(hé)五仁月饼，有着水果界最高的知名度和最低的存在感。 那么，苹果为何看起来如此“无聊”呢？它的实际营养价值是否也像(xiàng)口味一样(yīyàng)平平无奇？ 苹果为何看起来(kànqǐlái)如此平凡？ 当人们说苹果“无聊”，首先指的就是它(tā)的外观和口味了。 从外表上看，苹果实在是平平无奇(qí)，简单的形状，质朴的色彩，默默无闻地堆(dìduī)在果蔬区的角落里，在一众形状奇特(qítè)、色彩艳丽的水果中，苹果很难脱颖而出。 从口味上来讲，苹果的爽脆和清甜也显得平淡(píngdàn)朴实，不像西瓜那样多汁，不像柑橘那样口感又(yòu)软又弹，也不像榴莲、芒果(mángguǒ)那样有奇异的香气。 从(cóng)植物果实的类别来看，苹果是一种(yīzhǒng)典型的梨果，它的果肉是由(yóu)花托发育而来的。这导致苹果的果肉结构与瓠果（如西瓜和甜瓜）、聚花果（如菠萝）、柑果（如橘子和橙子(chéngzi)）以及浆果（如葡萄和香蕉）等水果大不相同。 苹果果肉细胞的(de)直径小，仅有80-250微米，而西瓜的薄壁细胞直径则有500微米以上。另外苹果果肉细胞由纤维素形成复杂的网状结构，并有丰富的果胶(guǒjiāo)填充于其中，正是这样的结构让(ràng)苹果质地(zhìdì)较硬、口感较脆。 在古代，苹果被称为“林檎”，其字面(zìmiàn)意义为能吸引林中禽鸟前来啄食的水果。这实际上指出了苹果传播(chuánbō)种子的策略：依赖(yīlài)鸟类进行传播。 鸟类对颜色的敏感度较低(dī)，并且喙部较小(xiǎo)，为吸引鸟类啄食，苹果便呈现出与此相对应的特征：平淡的色彩和较小的体积。 与之(zhī)相对比，热带水果需要吸引大型哺乳动物食用以传播种子，因而能(néng)通过类(lèi)黄酮和类胡萝卜素的作用表现出更为鲜艳的色彩，呈现出更大且更突出的形状。 此外，苹果属(shǔ)植物(zhíwù)的自交(zìjiāo)衰退现象导致其果实的变异率低于异花授粉的热带水果，因而其形状呈现出类球体，与香蕉、凤梨等植物相比辨识度更低。 “无聊”外表下的(de)营养宝库 一枚苹果之中便包含(bāohán)了多种(duōzhǒng)营养素，除水、碳水化合物等基础成分以外，其膳食纤维、矿物质、维生素、苹果多酚等物质均能从多方面为人体健康提供助益(zhùyì)。 1.维持肠道健康。膳食纤维虽不为身体提供能量，但对于肠道的(de)消化功能而言至关重要。在苹果中，可溶性果胶和(hé)不可溶的纤维之间形成了最佳的比例(bǐlì)。果胶作为一种益生元能够维系肠道菌群的平衡(pínghéng)，研究表明，连续8周食用苹果可使肠道有益菌(yǒuyìjūn)的数量增加40%。而不可溶纤维则能刺激肠道的分泌和蠕动，预防排便困难等症状的出现。 2.抗氧化(kàngyǎnghuà)作用。苹果中的维生素C和苹果多酚（如原花青素、槲皮素）都具有显著的抗氧化功效(gōngxiào)，能够清除超氧阴离子和羟基自由基，从而延缓衰老、维持(wéichí)身体健康。 3.苹果多酚对于(duìyú)心血管疾病和癌症具有(jùyǒu)一定预防作用。研究表明，苹果多酚可减少动脉粥样(zhōuyàng)硬化风险，延缓斑块形成，改善(gǎishàn)血管弹性，每日摄入150克苹果可使冠心病风险降低12%。此外，苹果中的(de)多酚类物质还能增加细胞抗氧化酶活性，诱导癌细胞凋亡，起到降低癌症患病率的作用。 4.提升(tíshēng)记忆力，预防认知能力下降。大量存在(cúnzài)于苹果果皮中的槲皮素和苹果果肉中丰富(fēngfù)的3，5-二羟基苯甲酸均有助于神经元细胞的产生，具有显著的促神经元活性。 有人调侃说：一枚完整的苹果(píngguǒ)摆在面前，激不起任何食欲；但削了皮、切成小块、摆进(bǎijìn)果盘的苹果，却是美味佳肴！ 这说明苹果在味觉上的资质其实并不差(bùchà)，只是平日里被外观所(suǒ)遮掩，所以总是被食客所低估。那么，除了简单的切块处理之外，还有(háiyǒu)什么烹饪方法能提升苹果的风味，以多样的方式将苹果的美味与营养呈现在我们(wǒmen)面前呢？ 1.肉桂蒸苹果。苹果切成块，洒上肉桂粉(ròuguìfěn)，冷水上锅蒸15分钟(fēnzhōng)。蒸煮能够提升人体对于果胶的(de)利用率，最大程度发挥苹果对人体肠道的益处。 2.黄油(huángyóu)烤苹果。掏空苹果芯，塞入糖与黄油，中(zhōng)火烤至黄油融化、苹果表面发皱发黄。由于美拉德反应的发生，这一做法焦香四溢，风味浓郁(nóngyù)。此外，烤制的过程还能提升槲皮素的抗氧化活性。但需注意糖、黄油带来的热量负担，以及加热过程中维生素C等(děng)物质的流失。 3.藜麦苹果粥。藜麦与小米煮到半熟，加入苹果丁(dīng)，焖煮10分钟(fēnzhōng)。苹果中的果胶与藜麦的 β- 葡聚糖能形成双重黏性纤维，从而具有养胃(yǎngwèi)、助消化的功效。 转自：数字北京科学中心(zhōngxīn)